Así que este año tampoco empezaste la operación transformer
hace tres meses. Que no cunda el pánico, en un mes puedes
cambiar tu cuerpo.

Un par de amigos han acudido a mí hace
unos días. Las vacaciones de verano están a menos de un mes de
distancia. No han cambiado su dieta, ni se han puesto a hacer
ejercicio, y el momento carnes fláccidas en traje de baño se
acerca. ¿Es demasiado tarde?

Otros me han dicho que quieren hacer una
dieta detoxificante
, como la
dieta del jarabe de arce
o la de la cebolla. Algunos toman
diuréticos. La mayoría ha empezado a ir al gimnasio para sudar
durante horas en la
cinta o la bicicleta estática
.

No se me ocurren formas peores de tratar a tu cuerpo
que no impliquen beber lejía o sacudirte en la cabeza con una
pala.

Cambiar tu cuerpo radicalmente en un mes es mala
idea.
Si pierdes diez kilos en ese tiempo puedes estar
seguro de que lo que pierdes es agua, masa muscular y un poco
de grasa. Cuando empieces a comer patatas fritas y beber
cocacola en el chiringuito, los kilos volverán en cuestión de
días, pero esta vez serán solo grasa. Serás
un delgado-gordo
.

Te propongo algo mejor. Puedes perder una talla en un
mes.
No hablo de kilos, sino de una talla de pantalón
como mínimo. Olvídate del peso, si pierdes una talla de cintura
o caderas quiere decir que tu cuerpo ha perdido grasa,
y que has conservado el músculo
. No habrás cambiado
radicalmente, pero te encontrarás mucho mejor, tendrás
más energía y el cambio será mucho más duradero
.
También estarás en mejores condiciones para afrontar un cambio
a largo plazo como la Operación
Transformer
 cuando termine el verano.

Este es el plan:

La dieta

La
dieta transformer
consiste en aprender a comer para el
resto de tu vida. En estas cuatro semanas aplicarás los mismos
principios, con un día por semana de frenesí, pesas y
desmelene.


Dieta mini transformer

El ejercicio

Si no haces ejercicio, ninguna dieta funciona. Vas a usar una
combinación de
ejercicio constante
con ejercicios en el gimnasio y en
casa. La clave no es pasar muchas horas, sino ser
inteligente con el ejercicio
que haces. Harás

cardio estratégico
, ejercicios de resistencia y subirás
muchas escaleras.


Ejercicio mini transformer

La motivación

Esto es lo más importante, sobre todo en un tiempo tan corto.
Tendrás
un día de juerga planificada
a la semana en el que
intentarás batir tu propio record de ejercicio, y después

te darás una comilona
como recompensa. Además, tienes que
medir
tu cintura
y hacerte fotos.


Motivación mini transformer

En los próximos días tendrás una guía diaria de qué es lo que
tienes que comer y hacer en las próximas cuatro semanas.
No tienes nada que perder, solo una talla, o
más.

Foto:
Shirtless man
de ShutterSotck

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *